सिडनी। अच्छे स्वास्थ्य के तीन स्तंभों की बात करें तो आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ नींद भी इनमें से एक है। अच्छी नींद बढ़ने, सीखने, प्रदर्शन करने, खुश रहने, हमारे सर्वोत्तम वजन सीमा में रहने और आम तौर पर सर्वोत्तम मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में रहने को आसान बनाती है। यह सभी मनुष्यों के लिए सच है लेकिन बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद के लिए नियमित नींद का पैटर्न महत्वपूर्ण है। लेकिन बच्चे और उनके परिवार अक्सर साल के इस समय के आसपास रिश्तेदारों के साथ या छुट्टियों पर घर से दूर रहते हैं। माता-पिता इस बात से चिंतित हो सकते हैं: क्या स्कूल की छुट्टियों के दौरान सोने की व्यवस्था बदलने से स्कूल अवधि के दौरान बनाई और बनाए रखी गई अच्छी आदतें खराब हो जाएंगी? 20 वर्षों से अधिक समय से, मैंने बच्चों की नींद संबंधी समस्याओं पर शोध और इनका समाधान किया है। शोध से पता चलता है कि गर्मियों की छुट्टियों में नींद के पैटर्न में बदलाव कोई समस्या नहीं है। और छुट्टियों के दौरान और उसके बाद नींद की समस्याओं को प्रबंधित करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं।
एक कौशल के रूप में सोना
ऑस्ट्रेलिया में, कई पश्चिमी औद्योगिक देशों की तरह, माता-पिता अक्सर (लेकिन हमेशा नहीं) उम्मीद करते हैं कि उनके बच्चे अपने कमरे में और अपने बिस्तर पर अकेले सोएँ। 40% तक परिवार अपने बच्चे को अकेले सोना सिखाने के लिए व्यवहारिक नींद रणनीतियों का उपयोग करते हैं। हालाँकि ऐसी रणनीतियाँ आम तौर पर इसे हासिल करने में सफल होती हैं, लेकिन यह पूरे परिवार के लिए कठिन काम हो सकता है। कई माता-पिता चिंता करते हैं कि छुट्टियों के दौरान बच्चों को अपने माता-पिता के साथ एक कमरा या यहां तक कि एक बिस्तर साझा करना भी कहीं आदत न बन जाए। हालाँकि, विज्ञान कहता है कि एक बार जब बच्चे कोई कौशल सीख लेते हैं, जैसे कि अकेले सोना, तो उन्हें उस कौशल की ‘‘तंत्रिका समझ’’ होती है। इसका मतलब है कि उनके मस्तिष्क ने अकेले सोने की ‘‘स्मृति’’ को पंजीकृत, रिकॉर्ड और दर्ज किया है और यह काफी लंबे समय तक संग्रहीत रहेगा। छुट्टियों के दौरान उस कौशल का उपयोग करने में आने वाली छोटी-छोटी रुकावटें या बाधाएं उसे समाप्त नहीं करेंगी। बच्चा अब भी जानता होगा कि अकेले कैसे सोना है। हालाँकि, हो सकता है वे ऐसा न चाहें।
वैसे इस दौरान बच्चों को यह एहसास हो सकता है कि माता-पिता या भाई-बहनों के साथ सोना वास्तव में (उनके लिए) बहुत अच्छा है। हालाँकि, माता-पिता के लिए यह कम मज़ेदार हो सकता है (जो नींद में अकसर हाथ-पैर चलाने वाले बच्चे के साथ बिस्तर साझा नहीं करना चाहते हैं)। पालन-पोषण के कई पहलुओं की तरह, यह माता-पिता को अपने बच्चों को घर के नियमों की याद दिलाने और उन्हें उनकी नियमित नींद के पैटर्न पर वापस लाने में मदद करता है। बच्चों को एक साथ सोने या कमरा साझा करने की व्यवस्था को समझने में मदद करना अस्थायी हो सकता है। बच्चे सीख सकते हैं और सीखते भी हैं कि अलग-अलग जगहों पर सोने की व्यवस्था अलग-अलग हो सकती है, लेकिन घर पर नियम समान रहते हैं। यदि मेरा बच्चा अपने निर्धारित स्थान पर नहीं सोएगा तो क्या होगा? यह एक समस्या है, सिर्फ इसलिए नहीं कि यह माता-पिता और अन्य लोगों को रात की अच्छी नींद से वंचित रखती है। इससे बच्चे की नींद भी उड़ जाती है।
कुछ बच्चों के लिए, विशेष रूप से संवेदनशील या चिंतित बच्चों के लिए, नींद की दिनचर्या और विशेष रूप से नींद के माहौल में बदलाव वास्तव में उन्हें परेशान कर सकता है। इन बच्चों को कोई भी बदलाव बहुत मुश्किल लग सकता है। जब इन बच्चों को किसी अज्ञात वातावरण में सोना पड़ता है, तो वे अपने माता-पिता (जो उन्हें सुरक्षित महसूस कराते हैं) से अलगाव को तीव्रता से महसूस कर सकते हैं। उनके लिए शीघ्रता से समायोजन करना बहुत कठिन और कभी-कभी असंभव हो सकता है। इसका परिणाम यह हो सकता है कि बच्चे को सोने में अधिक समय लग रहा हो, या वह रात भर जागता रहेगा। ऐसे में माता-पिता को मानसिक रूप से तैयार होने और अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
इससे बच्चे को परिवर्तनों के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है। अपने छुट्टियां मनाने के स्थान पर जाने से पहले, सोने की व्यवस्था के बारे में जानकारी प्राप्त करें। बच्चे से सोने की व्यवस्था के बारे में बात करें, वहां कौन होगा, तस्वीरें देखें और बच्चे के साथ नई जगह के उत्साह को साझा करें। बच्चे के डरने और चिंतित होने पर चर्चा करें और उन्हें बहादुर और शांत रहने में मदद करने के लिए कुछ रणनीतियाँ सीखें जैसे कि उससे कहें ‘‘आपके साथ आपका पसंदीदा खरगोश होगा।’’ और हम बस अगले कमरे में रहेंगे”? या, ‘‘हम अपने घर में रात को जलाने वाले लैंप साथ ले जा सकते हैं?’’ छुट्टियों पर जाने से पहले इनका अभ्यास करें।
अपने बच्चे से अकेले बहादुर बनने की उम्मीद करने के बजाय उसे बहादुर बनने के लिए प्रोत्साहित करने और उसकी मदद करने से घर से छुट्टियों पर जाने और फिर वापस लौटने में आसानी होगी। डर महसूस करने के लिए उन्हें शर्मिंदा न करें, बल्कि धीरे-धीरे और सहानुभूतिपूर्वक उन्हें इससे निपटने के लिए कुछ रणनीतियाँ सीखने में मदद करने का प्रयास करें। नींद के बदलते माहौल जैसी कठिन चुनौती का सामना करना भी उन्हें लचीलापन सिखाएगा। इसलिए माता-पिता को गर्मी की छुट्टियों के दौरान सोने के बदलते माहौल से किसी भी नकारात्मक प्रभाव से डरने की ज़रूरत नहीं है। छुट्टियां मनाएं और आनंद लें।
